Mavetræning

Derudover finder du de større og professionelle maskiner, som primært anvendes i fitnesscentre. Med andre ord finder du produkter til ethvert budget, træningsforhold- og behov. Både i motionscentre og til hjemmetræning har netop mavetræning en højt placeret status i individuelle træningsprogrammer på grund af ambitionen om den flade, markerede mave eller målet om sixpack. Selvom der findes mange øvelser til træning af maven, som ikke kræver redskaber, vil det rette udstyr kunne hjælpe dig hurtigere og nemmere på vej til at nå dine mål. Du kan ikke punktforbrænde. Det vil sige, at det ikke isoleret set er nok for dig kun at træne mave, hvis det er sixpack, der er dit mål. Hertil kommer fordelene ved de forskellige maskiner og redskaber, for med dem kan du effektivt variere din træning. Selvom træning af mavemusklerne for mange har et visuelt formål med markerede muskler, har træningen af denne muskelgruppe dog flere sundhedsmæssige faktorer:

• Forbedring af din kropsholdning
• Styrker den stabiliserende, centrale muskelgruppe i kroppen
• Øget, positiv livsfølelse med træning af mavemuskler

Der findes mange forskellige typer af redskaber til at opnå disse positive resultater. Hvad du skal vælge, og hvilke redskaber der er de bedste for dig afhænger af flere parametre – din aktuelle træningstilstand, dine ambitioner, dine træningsforhold (privat eller professionelt), samt af træningshyppighed og ikke mindst budget. Det kan være rigtigt kedeligt at komme igennem mavetræning, og det er således også grunden til, at mange måske springer det over lidt for tit. Vi kan i hvert fald ikke se os fri for at skippe mavetræningen her på kontoret, og det er jo lidt en skam. For der er jo mange gode ting forbundet med at træne maven, og det er dumt at gå glip af dem. Derfor skal du huske mavetræningen Stærke mavemuskler og lændemuskler er med til at mindske risikoen for rygproblemer, og det er særligt godt hvis du også gerne vil fungere godt i fremtiden. Ligeledes kan en stærk core hjælpe dig i øvelser som bænkpres, squat og dødløft – da det gør dig i stand til at spænde endnu bedre op i maven. En ting du dog skal huske på – og som mange desværre misforstår – det er, at du ikke nødvendigvis får den flotte sixpack af at træne dine mavemuskler. En flot og markeret mave kommer igennem en lav fedtprocent, og den opnår du udelukkende ved at fokusere på din kost. Hvis du ønsker en synlig og markeret sixpack, så skal du sænke din fedtprocent igennem et fornuftigt kalorieunderskud. Men nok snak – her får du tre hurtige øvelser til din mave træning! Reverse crunches En rigtigt god øvelse, som mange ikke rigtigt får benyttet sig af. Når du udfører reverse crunches, så skal du trække mavemusklerne sammen ved at løfte benene – og altså ikke overkroppen, som du normalt gør i mavebøjninger. Deraf også navnet reverse crunches. Planken Det er en rigtigt god ide at inkludere statiske maveøvelser i dit træningprogram – og her planken noget af det bedste du kan finde. Den er især god at inkludere i træningsprogrammet, hvis du allerede laver en form for dynamisk mavetræning (som eksempelvis reverse crunches). Pallof press Den sidste øvelse du med fordel kan bruge, er Pallof press. Det er også en statisk maveøvelse, der dog rammer dine obliques i højere grad (de skrå mavemuskler). Pallof press er rigtigt god øvelse til alle der træner med vægte – og endvidere idrætsudøvere med mange roterende bevægelser; e.g. golfspillere, håndboldspillere eller basketballspillere.

Få resultater med mavetræning hjemme hos dig selv

Mavetræning giver masser af muligheder for at træne derhjemme. Det er vigtigt, at du træner både de lige og de skrå mavemuskler, og du skal træne både de øvre og de nedre mavemuskler. Det er derudover vigtigt, at du vælger redskab og træningsform, som passer til dig og dit niveau. Du har flere muligheder for at vælge mellem forskellige funktionelle redskab, der egner sig perfekt til hjemmetræningen:

• Mavetræningshjul/Ab Wheel
• Mavebøjle
• Mavetræningsmåtte

Det kan være både rart og praktisk for mange, der er begyndt på mavetræning at have hjælpsomme redskaber. Disse kan være med til at sørge for, at du udfører en række basisøvelser korrekt. Når du anvender en mavebøjle, vil redskabet hjælpe dig med at lave mavebøjninger korrekt med den rigtige bevægelse. Det er i denne forbindelse vigtigt, at du ikke (over)belaster din nakke. Dette hjælper bøjlen dig med at undgå. Og den vil være mere komfortabel for dig at anvende. For at opnå resultater handler det om at give dig selv de bedst mulige træningsforhold og mest funktionelle redskaber. Med en god oplevelse er der større chance for, at du vedligeholder din mavetræning, og at resultater derved vil vise sig. Derudover kan du finde specialdesignede træningsmåtter, som er beregnet til maveøvelser. Her er måtten ergonomisk designet i henhold til at støtte din ryg og nakke mest optimalt, når du laver maveøvelser. Puden eller måtten findes i standard størrelse, som kan passe til enhver mand og kvinde. De store fordele ved samtlige redskaber til din mavetræning i hjemmet er, at de egner sig til at blive taget med på ferien eller på farten. mave træning,mavetræning,god mavetræning,mavetræning for begyndere,mavetræning med elastik,mavetræning med vægt,mavetræning efter fødsel,Ab Training, mave træningsprogram,træning af mave,mavetræning gravid,mavetræning maskine,mavetræning med bold,mavetræner maskine,mave træningsmaskine,træne mave hver dag,træning til mave,mavetræning kvinder,dårlig mave efter træning,oppustet mave efter træning,nedre mave træning,tab mave fedt træning,mave rygtræner,mave træningsudstyr,mavetræner hjul,træne mave fedt væk,mavetræning udstyr,mavetræning hjul,træning af mave hjemme,træning af mave og ryg,træning af mave efter fødsel,mave ryg træning,træning mave fedt,træne maven flad,mave træning hjemme,flad mave uden træning,mavetræning med hjul,træne mave efter kejsersnit,flad mave træning hjemme,mavetræning baby,træning af mave efter kejsersnit,slank mave træning,træningsprogram mave og ryg,mavetræning hver dag,mave træningsprogram hjemme,mave træningsprogram fitness,træningsprogram mave og numse,mave balle lår træning,mavemuskler træning kvinder,dårlig mave af træning,dårlig mave træning,dårlig mave ved træning,hård mave efter træning,kold mave efter træning,kold mave træning,kold mave ved træning,mave core træning,mave og lår træning,mavemuskler træning hver dag,mavetræner ab roller,mavetræner dk,mavetræning app,mavetræning iform,mavetræning med hulahopring,mavetræning med håndvægte,mavetræning med kabel,mavetræning mænd,ondt i mave efter træning,oppustet mave af træning,oppustet mave træning,oppustet mave under træning,oppustet mave ved træning,stor mave trods træning,stor mave træning,træne mave hvor ofte,træne mave i fitness,træne mave når man er gravid,træne mave under graviditet,træne mave væk,træne mavemuskler hest,træne mavemuskler siddende,trænet mave på 1 uge,trænet mave på en måned,trænet mave på kort tid,træning mave efter graviditet,træning nederste mave,træning tom mave,træning vægttab mave,træningsprogram mave arme,træningsprogram mave og arme,træningsprogram mave og baller,træningsprogram mave og ben,træningsprogram mave og lår,træningsprogram mave six-pack,træningsprogram mavemuskler kvinder,tynd mave træning,øm mave efter træning mavetræning god mavetræning mavetræning for begyndere bedste mavetræning mavetræning fitness mavetræning maskine mavetræning i fitness mavetræning med bold mavetræning efter fødsel mavetræning udstyr mavetræning gravid mavetræning hjemme mavetræning efter graviditet mavetræning på bold mavetræning øvelser mavetræning med elastik ryg og mavetræning mavetræning efter kejsersnit mavetræning med vægt mavetræning kvinder effektiv mavetræning mavetræning med kettlebells mavetræning med hjul mavetræning der virker 30 dages mavetræning elektrisk mavetræning mavetræning hver dag mavetræning baby mavetræning planken mavetræning hjul mavetræning for gravide mavetræning kabel mavetræning hvor ofte mavetræning app perfekt mavetræning mavetræning delte mavemuskler